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So kannst du dir Fingernägel kauen abgewöhnen

Hast du auch schon mal aus Langeweile oder Stress Nägel gekaut und es danach bereut? Keine Sorge, du bist nicht allein! Nägelkauen kann eine ziemlich nervige Angewohnheit sein, aber wir haben einige bewährte Tipps für dich, wie du dieses Verhalten hinter dir lassen kannst. Hier sind ein paar Ratschläge, um dir auf deinem Weg zu schönen, gesunden Nägeln zu helfen.

Schritt für Schritt - so kannst

du Nägelkauen überwinden

1. Finde den Auslöser

Der erste Schritt zur Überwindung des Nägelkauens ist die Identifizierung des Auslösers. Frage dich selbst, wann und warum du zu kauen beginnst. Ist es Langeweile, Stress oder Nervosität? Wenn du den Grund kennst, kannst du gezielter dagegen vorgehen.

2. Achte auf Stressmanagement

Stress ist oft ein Hauptgrund für das Nägelkauen. Suche deshalb nach gesunden Möglichkeiten um Stress abzubauen. Sport und Bewegung ist dabei oft besonders vorteilhaft – egal ob du eine Runde joggen gehst, Gewichte stemmst oder Yoga machst. Auch Meditation oder das Schreiben in einem Tagebuch (Journaling) kann helfen. Heute gibt es viele Apps oder auch kostenlose Video-Tutorials, die dich dabei unterstützen.

Grundsätzlich gilt: Je besser du mit Stress umgehen kannst, desto weniger wirst du das Bedürfnis verspüren, an deinen Nägeln zu knabbern.

3. Fingernägel gut pflegen

Investiere Zeit in die Pflege deiner Nägel. Halte sie sauber, gut geschnitten und creme sie täglich ein. Wenn du stolz auf das Aussehen deiner Hände bist, wirst du weniger geneigt sein, an deinen Nägeln zu knibbeln.

Als zusätzliches Hilfsmittel kannst du dir Spezialnagellack, sogenannten Bitter-Nagellack besorgen. Dieser ist durchsichtig und hat einen bitteren Geschmack, der dich vom Nägelkauen abhält.

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4. Suche nach Alternativen: Zahnstocher statt Nägel kauen

Wenn das Kauen eine Art von Beruhigung für dich ist, versuche gesündere Alternativen zu finden. Zunder Zahnstocher mit Geschmack könnten hier eine gute Option sein. Viele unserer Kunden haben Erfolg damit gehabt, ihre Nägelkaugewohnheit durch das Kauen von Zahnstochern zu ersetzen. Es kann dir helfen, deine Hände beschäftigt zu halten, ohne deine Nägel zu beschädigen. Und noch dazu hast du einen guten Geschmack im Mund.

5. Positive Verstärkung

Belohne dich selbst, wenn du eine Zeit lang erfolgreich nicht Nägel gekaut hast. Das kann dir zusätzliche Motivation geben, deine Gewohnheit zu überwinden.