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Besser konzentrieren – so klappt’s

In unserer schnelllebigen Welt voller Ablenkungen fällt es oft schwer, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Du bist Schüler*in oder Studierende*r und suchst nach Möglichkeiten, dich für Prüfungen, Hausaufgaben und Deadlines besser zu konzentrieren? In unserem Artikel erfährst du, warum Ablenkungen so mächtig sind, welche Faktoren deine Konzentration schwächen und wie du deine Konzentration gezielt steigern kannst.

Besser Konzentrieren

mit diesen Tipps gelingt's

Warum lassen wir uns so leicht ablenken?

Ablenkung ist ein natürlicher Teil unserer Psychologie, oft getriggert durch externe Reize wie Nachrichten, E-Mails oder Social Media.

Viele von uns haben mittlerweile verlernt, nichts zu tun. Du kennst das bestimmt: Du stehst an der Bushaltestelle und anstatt ein bisschen zu entspannen und deine Gedanken einfach schweifen zu lassen zückst du das Smartphone und checkst Whatsapp, Snapchat, TikTok und Co. Die ständige Verfügbarkeit von digitalen Medien macht es enorm schwer, den Fokus auf langfristige Ziele und Aufgaben zu richten. Nicht nur wenn du an der Bushaltestelle stehst, sondern auch wenn du in der Schule auf der Uni oder zu Hause bist und versuchst dich zu konzentrieren.

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Was begünstigt Konzentrations-probleme?

Gewisse Faktoren können Konzentrationsprobleme noch zusätzlich begünstigen. Diese sind zum Beispiel:

Multitasking: Wenn du versuchst, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu machen, ist deine Leistung nicht so gut wie wenn du dich auf eine Sache konzentrierst.
Schlafmangel und Stress: Zu wenig Schlaf und hoher Stress können deine Konzentrationsfähigkeit stark vermindern.
Unausgewogene Ernährung: Wenn du viel Zucker, Koffein und Fast Food isst, kann das zu Energieeinbrüchen führen, die deine mentale Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Fehlendes Interesse: Wenn dir die Lernaufgabe nicht interessant oder relevant erscheint, ist es schwierig, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Versuche einen persönlichen Bezug zu den Lerninhalten zu finden, um motiviert zu bleiben.

Wie kann ich meine Konzentration verbessern?

Diese Tipps helfen dir dabei, dich mehr zu fokussieren und dein Konzentrationsvermögen beim Lernen zu verbessern.

1. Strukturierte Tagesplanung

Leg dir klare Lernzeiten fest und halte dich an einen strukturierten Tagesablauf. Kurze, intensive Lernsessions mit geplanten Pausen (die sogenannte Pomodoro-Technik) können deine Konzentration erheblich steigern.

2. Eine gute Lernumgebung

Sorge für eine ruhige, aufgeräumte Umgebung, die frei von Ablenkungen ist. Halte deinen Schreibtisch möglichst clean und achte darauf, dass du entweder eine ruhige Umgebung oder eine beruhigende, konzentrationsfördernde Musik im Hintergrund hast. Auch frische Luft ist enorm wichtig. Achte also darauf regelmäßig zu lüften.

3. Pausen sind kein Luxus, sondern ein Muss

Nicht durchpowern bis zum Umfallen – Pausen sind echt wichtig für dein Gehirn! Wenn du länger lernst, brauchst du zwischendurch unbedingt Zeit zum Durchatmen. Das ist nicht nur chillen, sondern hilft dir, den Stoff besser zu verarbeiten und danach wieder voll durchzustarten. Stell dir das wie einen Neustart für dein Gehirn vor. Mach’s also wie bei einem guten Workout: Nach jeder intensiven Lerneinheit eine kurze Pause einlegen, damit du die Infos gut speichern kannst. Aber nutze die Pausen am besten nicht um dich mit dem Smartphone abzulenken.

4. Geh auf digitale Diät

Achte darauf, dass du die Nutzung von Smartphones und sozialen Medien während deiner Lernzeit begrenzt. Klar, das ist gar nicht so leicht! Du kannst dir aber Abhilfe schaffen, indem du zum Beispiel den „Ruhemodus“ am Smartphone aktivierst oder Apps verwendest, die den Zugriff auf Social Media blockieren. Eine einfache Möglichkeit ist es auch dein Handy in intensiven Lernphasen ganz abzugeben – lege es in einen anderen Raum oder vertraue es für ein paar Stunden guten Freunden, Geschwistern oder deinen Eltern an.

5. Achte auf deine körperliche Fitness

Regelmäßige Bewegung ist entscheidend, um sowohl körperlich als auch geistig fit zu bleiben. Sportarten, die besonders die Konzentration fördern, sind z.B. Yoga aber auch Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Diese verbessern die Sauerstoffversorgung des Gehirns, was wiederum deine Konzentrationsfähigkeit erhöht.

6. Vergiss nicht auf die Geistige Fitness

Neben regelmäßiger Bewegung ist auch eine ausgewogene Ernährung entscheidend für deine geistige Fitness. Lebensmittel, die besonders die Konzentration fördern, sind Nüsse, insbesondere Walnüsse und Mandeln, sowie dunkle Schokolade und Beeren, wie Blaubeeren und Erdbeeren. Diese Lebensmittel sind reich an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und Flavonoiden, die die Gehirnleistung verbessern und deine Gedächtnisleistung unterstützen.

6. Bleib hydriert und fokussiert

Wusstest du, dass dein Gehirn super viel Wasser braucht, um richtig gut zu funktionieren? Also, mach es dir zur Gewohnheit, jeden Tag genug Wasser zu trinken – so um die 1,5 bis 2 Liter sollten es schon sein. Versuche gerade in lernintensiven Phasen, die süßen Drinks stehen zu lassen. Die sorgen nämlich nur dafür, dass dein Blutzucker erst hochschießt und dann wieder in den Keller rauscht, was dich echt schlapp machen kann. Greif lieber zu Wasser, grünem Tee oder verdünnten Säften.

7. Probiere Zahnstocher mit Geschmack

Eine hilfreiche Methode zur Steigerung der Konzentration kann auch das Kauen auf Zahnstochern mit Geschmack sein. Das Kauen hilft, den Geist zu beruhigen und den Fokus zu schärfen, während der Geschmack (z. B. Minze oder Limette) die Sinne belebt und so die Aufmerksamkeit steigert. Probiere es aus mit den Zunder Zahnstocher, die von vielen unserer Kunden speziell dafür verwendet werden, um sich besser fokussieren und konzentrieren zu können.