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Dans un monde où tout va très vite et où les distractions sont légion, il est souvent difficile de se concentrer sur l’essentiel. Vous êtes lycéen* ou étudiant* et vous cherchez des moyens de mieux vous concentrer pour les examens, les devoirs et les échéances ? Dans notre article, vous découvrirez pourquoi les distractions sont si puissantes, quels sont les facteurs qui affaiblissent votre concentration et comment vous pouvez améliorer votre concentration de manière ciblée.
La distraction est une partie naturelle de notre psychologie, souvent déclenchée par des stimuli externes tels que les messages, les e-mails ou les médias sociaux.
Beaucoup d’entre nous ont perdu l’habitude de ne rien faire. Vous connaissez certainement cette situation : Vous êtes à l’arrêt de bus et au lieu de vous détendre un peu et de laisser votre esprit vagabonder, vous sortez votre téléphone portable. Smartphone La disponibilité permanente des médias numériques rend extrêmement difficile de se concentrer sur des objectifs et des tâches à long terme. Pas seulement lorsque vous êtes à l’arrêt de bus, mais aussi lorsque vous êtes à l’école, à l ‘université ou à la maison et que vous essayez de vous concentrer.
Ces conseils vous aideront à vous concentrer davantage et à améliorer votre capacité de concentration lorsque vous étudiez.
Fixez des heures d’étude claires et suivez un emploi du temps structuré. Des sessions d’apprentissage courtes et intensives avec des pauses planifiées (la technique dite du pomodoro) peuvent considérablement améliorer votre concentration.
Veillez à ce que l’environnement soit calme, bien rangé et exempt de distractions. Gardez votre bureau aussi propre que possible et assurez-vous d’avoir soit un environnement calme, soit une musique apaisante et propice à la concentration en arrière-plan. L ‘air frais est également très important. Veillez donc à aérer régulièrement.
Ne vous épuisez pas – les pauses sont vraiment importantes pour votre cerveau! Si vous étudiez plus longtemps, vous devez absolument prendre le temps de respirer de temps en temps. Ce n’est pas seulement chiller, cela vous aide à mieux assimiler la matière et à repartir de plus belle ensuite. Imaginez que c’est comme un redémarrage pour votre cerveau. Faites donc comme pour une bonne séance d’entraînement : faites une petite pause après chaque session d’apprentissage intensif afin de bien mémoriser les informations. Mais il est préférable de ne pas utiliser les pauses pour vous distraire avec votre smartphone.
Veillez à limiter l’utilisation des smartphones et des médias sociaux pendant vos heures d’étude. Bien sûr, ce n’est pas si facile ! Vous pouvez toutefois y remédier, par exemple en activant le « mode veille » sur votre smartphone ou en utilisant des applications qui bloquent l’accès aux médias sociaux. Une façon simple de le faire est de laisser votre téléphone portable dans une autre pièce pendant les périodes d’étude intensive ou de le confier à des amis, des frères et sœurs ou vos parents pendant quelques heures.
Une activité physique régulière est essentielle pour rester en forme, tant physiquement que mentalement. Les sports qui favorisent particulièrement la concentration sont par exemple le yoga mais aussi les sports d’endurance comme la course, la natation ou le vélo. Ils améliorent l’oxygénation du cerveau, ce qui augmente votre capacité de concentration.
Outre une activité physique régulière, une alimentation équilibrée est également essentielle pour votre forme mentale. Les aliments qui favorisent particulièrement la concentration sont les noix, en particulier les noix et les amandes, ainsi que le chocolat noir et les baies, comme les myrtilles et les fraises. Ces aliments sont riches en antioxydants, en acides gras oméga-3 et en flavonoïdes, qui améliorent les performances cérébrales et soutiennent votre mémoire.
Saviez-vous que votre cerveau a besoin de beaucoup d’eau pour fonctionner correctement ? Prenez donc l’habitude de boire suffisamment d’eau chaque jour – environ 1,5 à 2 litres. Essayez de laisser les boissons sucrées de côté, surtout pendant les périodes d’apprentissage intensif. En effet, ils ne font qu’augmenter votre glycémie avant de la faire chuter, ce qui peut vous rendre très faible. Optez plutôt pour de l’eau, du thé vert ou des jus dilués.
Une méthode utile pour augmenter la concentration peut également consister à mâcher des cure-dents aromatisés. La mastication permet de calmer l’esprit et d’aiguiser la concentration, tandis que le goût (menthe ou citron vert, par exemple) stimule les sens et augmente ainsi l’attention. Essayez les cure-dents Zunder, que beaucoup de nos clients utilisent spécialement pour mieux se focaliser et se concentrer.
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